trening na brzuch

[...] 9. Prostowanie ramion z hantlem za głową – 1kg, 15x 10. Brzuch – 8 minut różnych spięć 11. Aero – Cardio Box z Daviną McCall – 30 minut Od wtorku mają nadejść zmiany w treningu - strach się bać :) Szamanie dzisiaj nie wyszło, bo wypadł mi jeden posiłek i całe założenie upadło. zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 [...]

jutrzejszy jadlospis; http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/51692f7599634cfc1e000000/fankamakaronow/dzien/2013-05-03 + dzisiejszy trening. Połączyłam ćwiczenia rozciągające (z wspomnianego callaneticsu), 20 minut na rowerze stacjonarnym z dobranymi ćwiczeniami. Brzuch już płaski! seria 1 seria 2 seria 3 1. pompki (damskie) 8xcc 8xcc 8xcc 0 2. [...]

[...] tak: - zacząć jeść do porządku zgodnie z faktycznym zapotrzebowaniem kalorycznym, żywność wysokiej jakości, bez szitów, ale dostarczającą wszystkich składników odżywczych - trening siłowy, na razie rozruchowo, zgodnie z możliwościami sprzętowymi lub ich brakiem. To tak na początek. Po 6 tygodniach powinno juz być widoczne konkretne rezultaty. [...]

Wodyn wiec mamy rozpiske na dni, ale czy dalo by rade jak ladnie poprosze o rozpiske cwiczen jakie wykonywac danego dnia?? :) O to mi chodzi. EDIT: Wypis z dzisiejszego treningu: Trening dzisiejszy poszedl pieknie. Trwal ok 70 minet --> Klata i brzuch. Na poczatek rozgrzeweczka --> cardio, wymachy i rozciaganie pozniej wlasciwy trening: [...]

Wczoraj Dieta trzymana w 100% Z menu godne uwagi był stek z pieczonymi ziemniaczkami oraz koktajl truskawkowy (z serwatka i innymi cudami) TRENING -przysiady 10x40, 10x50, 10x60, 10x65, 8x70 -wiosłowanie w opadzie 10x30,10x35, 10x40, 10x45, 6x50 -uginanie nóg leżąc 3x10x35 -uginanie nadgarstków podchwytem 3x10x30 -brzuch 6x10 Dziś Dzień [...]

[...] łącznie 100x 1seria Ławeczka 100x 1seria obciążenie 42kg Posiłki dzisiaj 4 (dużo pracy + jak mi jest ciepło nie chce mi się jeść) Wypiłem łącznie 2litry wody w tym 1.5 na treningu (niegazowanej KROPLA BESKIDU) Suple zażyte. Trening piłkarskie nie odbył się bo boisko piłkarskie koło mnie zajęte aż do 21 a lało wcześniej więc lipa. Ogólnie dzień [...]

[...] wyglądał jak wychudzony qrczak z zapadniętą klatką. Nie rozumiem, co oznacza dobrze rozwinięta klatka ale bez górnej części - to znaczy, że masz słabą klatkę. sugeruję trening tygodniowy: Pon. klatka, brzuch, wtorek nogi, brzuch środa biceps, triceps, brzuch czwartek barki, brzuch piątek plecy, brzuch najlepsze na górną część klaty to [...]

[...] w piątek. U mnie to wygląda tak, że ile % to tyle kg. Jedynie problem jest w szkole, bo tam nie da rady włożyć na sztangę tyle obciążenia ile się chce, bo są tylko 2x20kg, 4x10kg, 2x5kg. Wuchta, mogę robić tak, że w szkole będę ćwiczył brzuch, może przedramię a potem w domu właściwy trening? Czy raczej powinienem wszystko w jednym zrobić?

9 Pażdziernika 2008r. Czwartek Klatka: III tydzień I trening lekki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 70%x4-1seria 75%x3-1seria 80%x3-2serie Plecy: - Podciąganie się na drążku: 3 serie 7 powt. - Matrwy ciąg: 3 serie 10 powt. (60kg) - Ściąganie drązka wyciągu w siadzie za kark: 4 serie 10 powt. (ok.39kg) Biceps: - Ugainanie sztanga [...]

[...] 39kg/10 42/8 45/6 39/14 Wznosy barków ”szrugsy”: 40kg/25 50/20 50/20 50/20 Brzuch Komentarz: Wszystko w miare sprawnie poszło... troche musiałem trening brzucha skrócić bo kumpel wracał samochodem do domu i zabrałem się z nim.... Jutro postaram się podać aktualne wymiary i fotki bo dzisiaj już jakoś nie dałem rady...

Brzuch jednak trzeba robić, dodaje to niezły efekt całościowy. Dziś trening przełożony na jutro, przyczyna jest nauka... he he

[...] DIETA I posiłek 3 jajka na twardo + 40ml oliwy z oliwek + warzywa II posiłek (przedtreninowy) Grahamka z wędzoną makręlą 100g + jajko na twardo + warzywa III posiłek (potreningowy do 20 minut) Mięso z piersi z kurczaka 100g + makaron durum 50g IV posiłek Wędzona makrela 100g + 40ml oliwy z oliwek + warzywa V posiłek Mięso z piersi z kurczaka [...]

[...] pleców można by przenieść, będzie można tedy inaczej nieco to ukształtować, a i zastosować superseria- może wyłączając tylko najcięższe ćwiczenia. nogi klatka, najszerszy - reszta pleców i barki rece i brzuch - - tym sposobem w pięątek też byłby trening dośc krótki, a i nie za cięzki juz... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-01-12 17:42:03

Czwartkowy trening 29.05.2014 plecy:(powtórzenia) -Przyciąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 5x21 -Ściąganie V do klatki w dropsetach 4x10+10+10 -Wiosłowanie na maszynie w oparciu o klatkę w 3 różnych ustawieniach rąk 4s 7+7+7 -Ściąganie uchwytu wyciągu górnego (narciarz) 5x21 Dwugłowe:(powtórzenia) -Uginanie podudzi leżąc 5x21 [...]

[...] owoce mam wrażenie (ku mojemu zdumieniu przede wszystkim!) że trzymam wagę, nie wchodziłam ostatnio co prawda na wagę, ale też nie czuję żeby mi coś szczególnie przybyło treningi-bez tego już chyba nie potrafię normalnie funkcjonować ten, który miałam na rzeźbę, skorygowany z ilością powtórzeń i ciężarem....jakoś trudno mi sie od niego [...]

+pomidory, ogórki, szparagówka herbaty miętowe, kawa magnez, cynamon do kawy(zawsze) dziś szersza koszulka-i na trening-bo chcica niesamowita po 2 dniach przerwy! 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 4X8 40/42/42/43/45 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 4X8 20/30/30/30 3.WYKROKI Z SZTANGĄ-SPACER 3X25(NA NOGĘ) 18kg 4.MC NA KRĄŻKACH 3X8 40kg 5.ODWODZENIE NÓG W TYŁ [...]

[...] 3X8(NA NOGĘ) 18kg 6.UGINANIE NA MASZYNIE 3X8 70kg 7.ODWODZICIELE SIEDZĄC Z POCHYLENIEM 3X15 70j 8.ŁYDKI SPIĘCIA SIEDZĄC 3X20 15kg ostatnio niestety, ale za każdym razem po treningu barków odczuwam bolesność w nadgarstkach, nawet jak w domu coś muszę dźwigać-to też się odzywa-nie wiem za bardzo co z tym zrobić?:-> kiedy nie zagląda się jakiś [...]

relacja: trening nóg nie wiem czy tak ma być?! na nogi mam dużo bo 7 ćw., nie wiem czy okroić je i zostawić raz w tygodniu, czy może rozbić na plan A i B lub podział przód tył, i robić wtedy 2 razy w tyg?:-? no ale, 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 12/10/10/8 38/40/40/43 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 12/10/10/8 20/22/25/27 3. SPLIT SQUAT-12/10/8 (na [...]

[...] tak trochę skakać z jednego w drugie-najpierw skończę ten cykl, który realizuję do końca roku (mam w planie zmianę ćw.) a od stycznia z celem wycinania myślę, że tego typu trening mógłby się dobrze sprawdzić to co teraz realizuję-starałam się pozastępować ćw. w seriach innymi, aby nie popaść w stagnacje i dać nowy bodzieć mięśniom wdzięczna [...]

Ruda fotki zdecydowanie nie prędzej niż Twoje:-PP, od stycznia planuję lekką wycinkę, więc podsumowanie tych 2 ost. cyklów będzie pewnie luty/marzec:-)) dziś trening klatki: KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 12/10/10/8 20/22/25/27! ost. max było tylko 25-nie wiem czy za krótkie przerwy na regenerację robię, czy coś innego nie tak, [...]